قوز کردن یا کیفوز یکی از شایع‌ترین ناهنجاری‌های اسکلتی–عضلانی است که بسیاری از افراد—از نوجوانان تا سالمندان—با آن درگیرند.
این وضعیت نه‌تنها شکل بدن و اعتمادبه‌نفس را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد، بلکه در طولانی‌مدت باعث کمردرد، گردن‌درد، کاهش ظرفیت تنفسی و خستگی مزمن می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد که شیوع کیفوز در سال‌های اخیر به دلیل کاهش تحرک، افزایش کار با موبایل و نشستن طولانی‌مدت افزایش یافته است.
در این مقاله، به ۶ دلیل اصلی قوز کردن و روش‌های کنترل و درمان آن می‌پردازیم.

۱. ضعف عضلات پشت و عضلات مرکزی (Core Weakness)

یکی از مهم‌ترین دلایل قوز کردن، ضعف عضلاتی است که ستون فقرات را در راستای صحیح نگه می‌دارند.
این عضلات شامل:

• عضلات عمقی کمری

• عضلات بین کتف‌ها (رومبوییدها)

• عضلات تراپز پایین و میانی

• عضلات شکمی (به‌ویژه ترانسورس ابدومینیس)

وقتی این عضلات ضعف داشته باشند:

✔ شانه‌ها به جلو سقوط می‌کنند

✔ قفسه سینه جمع می‌شود

✔ گردن جلو می‌آید (Forward Head Posture)

✔ ستون فقرات قوز پیدا می‌کند

این حالت به‌خصوص در:

• کارمندان

• دانشجویان

• کاربران موبایل

• افرادی که ورزش نمی‌کنند

بسیار شایع است.

🔧 راه‌حل:

تمرینات تقویت‌کننده Core و پشتی مانند پل، پلانک، اکستنشن کمری و تمرینات اسکترچی برای عضلات بین‌کتفی.

 ۲. نشستن طولانی‌مدت و عادات غلط پوسچر

این دلیل، شایع‌ترین علت قوز در نسل جدید است.
نشستن بیش از چند ساعت پشت میز باعث تغییر تدریجی فرم ستون فقرات می‌شود.
بویژه اگر:

• مانیتور یا موبایل پایین‌تر از چشم باشد

• شانه‌ها همیشه افتاده باشند

• صندلی استاندارد نباشد

• کاربر دائماً به جلو خم شود

به این پدیده اصطلاحاً می‌گویند:

✔ Desk Posture

✔ Text Neck Syndrome

این نوع قوز، اگر در جوانی اصلاح نشود، در سنین بالاتر به کیفوز ساختاری تبدیل می‌شود.

🔧 راه‌حل:

تنظیم ارگونومی میز و صندلی + استفاده از پشتی طبی + استراحت‌های ۳۰ دقیقه‌ای.

۳. کوتاهی عضلات سینه (Chest Tightness)

کوتاه‌شدن عضلات پکتورال (سینه‌ای) باعث جمع شدن شانه‌ها و بسته شدن قفسه سینه می‌شود.
این مشکل در:

• بدنسازانی که فقط جلو بدن را تمرین می‌دهند

• کاربران موبایل

• افرادی که زیاد رانندگی می‌کنند

بسیار دیده می‌شود.

وقتی عضلات سینه کوتاه می‌شوند:

✔ شانه‌ها جلو می‌افتند

✔ قوس پشت افزایش می‌یابد

✔ تنفس کم‌عمق می‌شود

این وضعیت یکی از دلایل مهم قوز کردن است، حتی در افراد ورزیده.

🔧 راه‌حل:

کشش‌های روزانه پکتورال—به‌خصوص Chest Door Stretch—و تمرینات بازکننده قفسه سینه.

۴. کیفوز ساختاری (Scheuermann) یا ناهنجاری مادرزادی مهره‌ها

برخی افراد دچار کیفوز ساختاری هستند؛ یعنی انحنای ستون فقرات آنها به‌صورت مادرزادی یا دوران رشد تغییر یافته است.
کیفوز شوئرمن (Scheuermann’s Kyphosis) یک ناهنجاری رشدی است که معمولاً:

• در نوجوانان

• هنگام رشد سریع

• و مخصوصاً در کسانی که زیاد خم می‌شوند

دیده می‌شود.

ویژگی این نوع کیفوز:

✔ انحنای شدید و ثابت

✔ درد در نوجوانی

✔ پاسخ‌ندادن کامل به ورزش

✔ نیاز به بریس اصلاحی (TLSO یا بریس کیفوز)

در این موارد، درمان باید جدی‌تر و تحت نظر متخصص ارتوپدی فنی باشد.

🔧 راه‌حل:

بریس اصلاحی + تمرینات اصلاحی + نظارت متخصص.

۵. پوکی استخوان و شکستگی‌های فشاری مهره (Compression Fracture)

یکی از مهم‌ترین علل قوز در میانسالان و سالمندان، پوکی استخوان است.
با کاهش تراکم استخوان، مهره‌ها ضعیف می‌شوند و ممکن است دچار شکستگی فشاری شوند.

نتیجه:

✔ کاهش ارتفاع مهره

✔ خم شدن تدریجی پشت

✔ درد مزمن

✔ بدفرمی واضح ستون فقرات

این نوع قوز اگر سریع تشخیص داده شود، با بریس طبی مناسب و مکمل‌های دارویی قابل کنترل است.

🔧 راه‌حل:

استفاده از بریس استاندارد TLSO + تقویت عضلات + درمان پوکی استخوان.

۶. ضعف عضلات تیغه‌های کتف (Scapular Dyskinesis)

وقتی عضلات اطراف تیغه‌های کتف ضعیف باشند، شانه‌ها از حالت طبیعی خارج شده و به جلو متمایل می‌شوند.
این حالت به مرور باعث:

• قوز

• درد بین‌کتفی

• افتادن شانه‌ها

• ضعف در تنفس عمقی

می‌شود.

این مشکل در افراد زیر شایع‌تر است:

• افرادی که زیاد با موبایل کار می‌کنند

• افرادی که زیاد تایپ می‌کنند

• کسانی که پشت میز خم می‌شوند

• ورزشکارانی که عضلات پشت را تمرین نمی‌دهند

🔧 راه‌حل:

تمرینات پایداری تیغه کتف مثل Wall Slides، T-Raises، Y-Raises، Scapular Retraction.

روش‌های درمان و اصلاح قوز کردن

برای درمان قوز، ترکیبی از روش‌های زیر معمولاً توسط متخصصین توصیه می‌شود:

✔ تمرینات اصلاحی

به‌ویژه کشش پکتورال و تقویت پشت

✔ اصلاح عادات نشستن

ارگونومی میز کار بسیار مهم است.

✔ استفاده از بریس اصلاحی در موارد متوسط تا شدید

مانند TLSO یا بریس‌های اصلاح کیفوز.

✔ فیزیوتراپی

درمان دستی، تمرین‌درمانی، Dry Needling.

✔ استفاده از پشتی طبی هنگام نشستن

✔ اصلاح خواب

بالش مناسب و خوابیدن به پشت.

چه زمانی باید از کمربند طبی استفاده کنیم؟

اگر قوز:

• دردناک باشد

• در نوجوانی در حال پیشرفت باشد

• به تمرین پاسخ ندهد

• ناشی از پوکی استخوان باشد

• ساختاری باشد

متخصصین کمربند طبی TLSO یا بریس اصلاحی کیفوز را توصیه می‌کنند.

بریس کمک می‌کند:

✔ ستون فقرات صاف‌تر شود

✔ عضلات کمتر خسته شوند

✔ درد کاهش یابد

✔ از پیشرفت بدفرمی جلوگیری شود

مدل‌های اصلاحی ارتومکس به دلیل طراحی ارگونومیک، تهویه مناسب و تحمل وزن پایین، گزینه‌ای حرفه‌ای برای مراحل درمان هستند.

جمع‌بندی

قوز کردن یا کیفوز می‌تواند نتیجه ترکیبی از ضعف عضلات، عادات غلط، مشکلات رشدی یا پوکی استخوان باشد.
شناخت علت دقیق، اولین قدم درمان است.

درمان معمولاً شامل:

• اصلاح پوسچر

• تمرینات هدفمند

• ارتز اصلاحی در موارد متوسط تا شدید

• درمان پوکی استخوان در سالمندان

است.

برای بسیاری از بیماران، استفاده از بریس اصلاحی استاندارد می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی درد و خمیدگی پشت را کاهش دهد.

 مشاوره تخصصی ارتومکس برای درمان قوز و کیفوز

اگر شما یا فرزندتان دچار قوز هستید و نمی‌دانید علت دقیق چیست،
کارشناسان ارتومکس آماده‌اند تا به‌صورت رایگان نوع کیفوز، شدت آن و بریس مناسب را شناسایی و معرفی کنند.

📞 مشاوره رایگان + ارزیابی تخصصی + ارسال سریع